100 kg

[...] ona 52 maratony lub maratony!wychodzi średnio jeden maraton na tydzień.Szlachetka nie poprzestała na tym i dokonała kolejnego zdumiewającego wyczynu. Pokonała pierwsze 100 maratonów w ciągu zaledwie roku,11 miesięcy i 9 dni Kto był najstarszym człowiekiem który ukończył maraton? Był nim Buster Martin ,który w 2008 roku wystartował w [...]

[...] redukcje tkanki tluszczowej. Za wszelkie rady z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 96 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: przykro mi, ale nie za bardzo mi ta stronka wyjasnia jak to obliczyc;/ Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] dieta redukcyjna -300 kal moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg poś 1) Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek twarogowy ziarnisty 100 AMINO BCAA 1 kaps q10 1 kaps ilosc-283 kalor-485 b-33 t-21 w-41 poś 2) Ryż brązowy 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 60 Kalafior 60 Cebula 30 B - VIT 1 [...]

[...] -20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon -imbir mielony Lub - pół grejpfruta - 100 gramów pieczywa - jajecznica z 2 całych jaj + 4 białek jaj przyprawy wg uznania 2.posiłek - 100 gramów chleba razowego żytniego na zakwasie -150 gramów chudej szynki z [...]

[...] W sumie to wracam po 1,5 rocznej przerwie. 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 3,2 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 wino 30mg ed + 1-8 prop 100mg e2d 8. TRENING: Podam niżej 9. CEL CYKLU: Recomp + wytrzymałość + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 16-17 12. [...]

[...] to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło jeszcze kolejne 10-12. Ale najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ale brzuch odstaje jeszcze i skóra wisi. [...]

[...] imiona, choć to często zabójcze treningi. Niech nikogo nie zmyli niewinna nazwa. Mniej więcej jak w dowcipie: „dlaczego huragany mają zawsze kobiece imiona?”. Przykład Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Fran: Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 43-45 kg + od razu Podciąganie na drążku W systemie 21 [...]

[...] źródłem kofeiny jest jednak kawa. Jedna jej filiżanka zawiera 90 do 150 mg. Kawa rozpuszczalna to już "tylko" 60 do 80 mg. kofeiny. Tabletki: pobudzające oferują około 100 mg., a chroniące przed przeziębieniem (ang. cold relief tablet) ca. 30 mg. Nie wszyscy wiedzą, iż źródłem kofeiny jest również czekolada. Cała tabliczka kryje w sobie 30 [...]

[...] seriami rozrywkowymi, do tego na siłownie dojeżdżam rowerem przez co temp. mojego ciała jest już podniesiona. Kilka słów odnośnie diety i treningach: Dieta trzymana na 100%, nie opuszczam i nie dorzucam niczego. Niczego mi nie brakuję jest dobrze tak jak jest - chyba, że Wy macie jakieś zastrzeżenia. Od początku walki na siłownie stopniowo [...]

[...] jednak dobierać posiłki tak abym miał dzienną porcję 4000 kcal . Nad dietą pracuję. 3. Wcześniejsza styczność z siłownią ? 2 miesiące na siłowni w 2010 roku, program 100 pompek do czasu kontuzji kostki, ABS od listopada do stycznia, podobny plan piłkarski wykonywany od października do grudnia. 4. Rozplanowanie Treningów *Poniedziałek: [...]

[...] ale bez szalu. Zalezalo mi na przerwaniu - chcialem zobaczyc jak zareaguje. plan ogolnie: I. czesc 14 tyg 1-14: enantat 500 e7d + deca 400 e7d II. czesc 8 tyg 15-22: prop 100 ed + boldenon 400 e7d III. wygaszenie 3 tyg 23-25: prop 100 ed IV. odblok 4 tyg 26-29: clomid w szczegolach: 1w - test enantat 750 + deca 600 2-14w - test enantat 500 e7d [...]

[...] spalenie tłuszczu. Trening jakieś 1,5-2h, z czego 30 minut to osobne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Na tyłek tylko przysiady z obciążeniem. Suplementy Biorę białko Trec Whey 100, 3x dziennie po 30g (śniadanie, po treningu i na kolację), spalacz Olimp TSE (na czczo przed śniadaniem oraz przed treningiem) i witaminy chela-min vita-plex. Mój cel [...]

[...] Zapotrzebowanie: 2498 kcal B: 185 g czyli 740 kcal czyli 30 % T: 55.5 g czyli 499.9 kcal czyli 20% W: 315 g czyli 1260 kcal czyli 50% Pierwszy posiłek 6.00: - płatki owsiane 100 g 11.9/7.2/68 - rodzynki 30 g 0.7/0.2/19.4 B: 12.6 T: 7.4 W: 87.4 Drugi posiłek (10.00): - 2 kromki chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4 - ryba mintaj 50 g [...]

[...] polowy kwietnia startuje z prop i anavarem to moj pierwszy cykl wiem ze sam test by starczyl no ale wyszlo tak ze anavar bedzie rowniez:)Cykl planowany jest na 8tyg. 1-7 100mg e2d 1-7 20mg ed 8 tydzien bedzie po 50mg e2d anavaru mam 100 tabletek wiec starczy na 50 dni odblok: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + [...]

[...] NIEDZIELA - BASEN 45 min A : ROZGRZEWKA (15 -20 min rower/bieżnia) ROZCIĄGANIE (5-7 min) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - (5s/15 p (2s rozgrzewające 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH - (5s/15 p (2s rozgrzewające 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (5s/15 p (2s rozgrzewające [...]

[...] – 98cm obwód ramienia – 37cm obwód uda – 58cm staż – rok z przerwami. Cel: poprawa sylwetki ,siła i masa Ostatnie 6 tyg trening robiłem 15-10-5 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] http://i.imgur.com/HKJ1bO9.jpg http://i.imgur.com/3Jmn4Zk.jpg Dieta na tą chwilę wygląda mw tak : 1. 12 białek jaj + 80 g owsa + marchewka/słodzik/kakao - omlet 2. 100 g ryzu jaśminowego/basmati + 250 g kury 3. 50-60 g izolatu 4. 600 g ziemniaków + 250 g kury 5,6 50 g ryzu + 250 g kury lub chudej ryby 7 . stek 250 g z [...]

[...] ciała 3 g węgli na kg masy ciała 0,8 g tłuszczy na kg masy ciała Dziennie zapotrzebowanie: B:162g/kg W:243g/kg T:65g/kg Kcal: 2200 POSIŁEK PIERWSZY: 130g tuńczyka w oleju 100g chleba żytniego razowego pomidor cały. B: 43 W: 61 T: 14 Kcal: 510 POSIŁEK DRUGI: Jajko kurze całe 100 g płatków owsianych 300 ml mleka 2% B: 34 W: 85 T: 23 Kcal: 673 [...]

[...] mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. [...]

[...] używam żadnych suplementów (nie stać mnie). Ćwiczę od 4 miesięcy (6 tygodni ćwiczeń, 2 tygodnie przerwy). Wcześniej przez rok biegałem. Pompek daję rade zrobić 80-100 (zależy od dnia) a zgiąć rękę z 10 kg hantlem ok 50 razy bez przerwy (proszę bez śmiechu dopiero zaczynam). Ćwiczę od co drugi dzień (raz w tygodniu wypada 4 razy raz 3)w [...]